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众志成城 防控疫情——松懈心理要不得 科学调适很重要

字号+ 作者: 豫网 来源:豫网 2020-03-02 18:43 我要评论( )

【 豫网 讯 】 最近随着防疫数据的不断向好,有些朋友已经表现出了松懈的状态,不论是排队买早餐还是公园里踏青,都让人捏把汗,我们也不断的提醒大家不要松懈

  豫网最近随着防疫数据的不断向好,有些朋友已经表现出了松懈的状态,不论是排队买早餐还是公园里踏青,都让人捏把汗,我们也不断的提醒大家不要松懈,但是如何能更好的科学的调试自己的心理情绪,继续坚守防线,控制住自己那颗想飞的心呢?(驱除麻痹撒花心理)3月1日,郑州市第九人民医院心理医院副院长李丽做客《郑州大民生》栏目和《郑州广播电台》谈防控疫情心理调适相关问题。

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  一、松懈心理要不得,科学调适很重要

  1、调整好心态,进行科学防控。

  2、做好时间和生活管理。

  3、培养延迟满足的心态。

  4、锻炼与自己独处的能力,合理的宣泄情绪。

  二、返岗复工人员如何调试心理:

  1、不聚餐、不扎堆聊天,时刻绷紧“抗疫”这根弦。

  2、保持积极乐观的心态。

  3、接纳自己的情绪。

  三、学生该如何调整心态投入学习:

  1、首先是要学会适应现在的生活学习模式。

  2、合理的规划学习时间。

  3、学习之余规律的安排生活,适当的运动,培养一些兴趣爱好。

  4、独立的空间,和同学保持联络,网络交流,相互支持鼓励。

  5、家长的榜样作用也很重要 。

  四、 居家防疫如何从心理上关爱老年人:

  1、了解老年人的心理状态。

  2、家人关心关爱支持。

  3、传递官方信息,正确认识疫情的发展情况。

  4、自我调整情绪,保持沟通。

  5、保持规律的生活作息。

  五、过度恐惧和在意消毒,是否会对心理造成不良影响:

  人的心理是一个发展的过程,正常-状态-障碍-疾病。

  比如担心感染病毒勤洗手、勤消毒是正常反应,但是如果过分担心就会进入一种焦虑状态,这个时候自己需要对情绪有所觉察,通过一些方法进行调试,比如改变认知、放松技巧等,如果通过各种方法不能缓解,长期处于焦虑状态有可能就达到心理障碍,这个时候需要向精神专科医生寻求帮助,尽早接受治疗,长期的焦虑会引起内分泌失调而导致抵抗力降低,容易发展成心身疾病。

  目前疫情没有结束,这样做很危险。我们还是要调整好心态,进行科学防控:

  1、在家做好时间和生活管理:走出以往的惯性模式,给自己制定一份时间表,除了规律的生活和学习,做一些以前没有时间完成的事情(读书等),让自己活在当下,感受特殊时期不同生活模式的乐趣。

  2、培养延迟满足的心态,我们想出去做一些事,疫情不允许,我们想想在为了防控疫情努力奋战在一线工作人员,想在家休息一天都做不到,而你现在待在家里是对控制疫情最好的支持,那就把想做而不能做的事情好好规划一下,等度过危机后再去做效果可能会更好。

  3、锻炼与自己独处的能力:培养一些新的兴趣,比如看诵诗、拍抖音等等,也可以从网上学习正念、放松、催眠等缓解焦虑情绪的方法,不仅心身受益,而且可以自我提升、自我悦纳。

  4、合理的宣泄情绪,难得的好机会和家人相处这么久,可以多沟通交流,也可以通过网络和朋友聊天,或者听歌、运动来保持平稳的情绪。

  如何克服心理也会随着数据出现变化这种心理波动:

  连续三天0报告,大家都会有一些心理波动,也会导致我们放松警惕。在这里要提醒大家,我们需要了解新冠发展的周期。

  例:26日南阳1例护士确诊新冠,她是第一批进入新冠患者救治病房的护士,换下来到宾馆轮式休是经过检查没有发现异常的,连续10天测体温也没有问题,第11天就出现了发烧,第12天被确诊。根据流行病学,最后一个病例真正“清零”以后,要连续观察两个潜伏期,新冠的潜伏期是14天,也就是28天以后没有病例再报告,我们才可以放心。

  复工过程中可能出现哪些心理反应?返岗复工人员如何更好调试心理?

  现在复工的人员大致有三种人群,工作需要必须上班的,迫于经济压力需要上班,在家呆久了想去上班的。在这个过程中心理活动是很复杂的,有的可能会存在松懈的心理,更多出现的可能是担心、恐惧、焦虑的心理。

  1、首先还是要做到科学防控,在这个时候不聚餐、不扎堆聊天,时刻绷紧“抗击疫情”这根弦。

  2、保持积极乐观的心态。在这种情况下能够返岗复工,说明我们都是这场疫情中的胜出者,我们为我们能继续工作而感到幸运。

  3、保持心理平衡,比一比为了我们的安全一天都没有休息战斗在第一线的工作人员,我们已休息了很长时间,并且通过这段时间也很熟练防控措施的流程,只要正规操作,基本上是很安全的。

  4、接纳自己的情绪:在这种大背景下,个人适度担心、恐惧、焦虑是可以理解的,是正常的,而且适度的焦虑可以让自己对防止病毒感染保持更好的警惕性。

  学生们在家网课一段时间了,可能刚开始假期延长会让人觉得能够补补觉,放松一下,但是后来想到还要考试,比如中考、高考,又会觉得焦虑,懊悔,担心自己学不好,或者影响成绩,学生们该如何调整。如何让生活学习更有意义?

  1、首先是要学会适应现在的生活学习模式,合理的规划学习时间,对于网课学习要根据孩子不同的情况控制学习时长,保持注意力集中。营造良好的学习氛围,

  2、学习之余规律的安排生活,适当的运动,和同学网络交流,培养一些兴趣爱好,多一些生活乐趣。

  3、这场疫情对建立亲子关系应该是个好事,平常孩子和家长沟通交流的比较少,这时可以和家长多互动,家长的榜样作用也很重要。

  4、学会接纳自己的情绪,改变不合理的认知:思考一下自己为什么焦虑,你现在的状态是你想要的吗?你所期待的状态是什么?如果不是,那做些什么可以达到你所期待的状态?

  通过多次思考、练习、自我觉察最终学会用积极思维模式来替代之前负性的思维模式。

  这场疫情让很多人的生活习惯、卫生习惯都发生了变化,有人时刻离不了消毒液,有人不戴手套就觉得不安,这种心理焦虑该如何克服?

  人的心理是一个发展的过程,正常-状态-障碍-疾病。

  现在特殊时期养成良好的习惯是一件好事,比如担心感染病毒勤洗手、勤消毒是正常反应,但是如果过分担心就会进入一种焦虑状态,这个时候自己需要对情绪有所觉察,通过一些方法进行调试,比如改变认知、放松技巧等,也可以拨打郑州市心理援助热线0371-58678111咨询进行调整,如果通过各种名方法不能缓解,长期处于焦虑状态有可能就达到心理障碍,这个时候需要向精神专科医生寻求帮助,尽早接受治疗,如果再发展就可能引起血压升高、胃肠道不适等心身疾病。

  总的来分析到了这个阶段,大家的心理会有点两极分化,一部分人会麻痹松懈,也有一部分人会紧张焦虑,有专家说,过分恐惧会降低免疫力,但是过于轻松也不利于防疫,我们该如何平衡。

  一部人麻痹松懈容易导致警惕性放松,给病毒带来可乘之机。另一部分人过度紧张,如果长期处于焦虑状态会引起人体内分泌失调,导致机体抵抗力下降。

  其实遇到应激事件适当的出现情绪反应是正常的,我们要接受情绪的出现,这种情绪是提醒我们需要注意出现问题的,我们要积极寻求解决问题的方法,所以接纳这种情绪的存在,可以帮助我们更好的加强防控意识。

  疫情终究会过去,但是我们内心的防疫可能会存在的更久一些,如何接纳我们内心的不安全感?

  1、接纳现状,重塑信念:改变可以改变的,以平静的心接纳不能改变的。回首过往,我们有非典的经验,相信我们人类的智慧,会让我们平安度过危机的,把这次危机当成一次人生的挫折,“不经历风雨怎能见彩虹”,坚定信心,相信一切都会好起来的。

  2、保持良好的身心状态,养成健康的生活习惯。生活没有假如的过去式,只有现在,我们不能预测未来,但我们可以把握现在,想想奋斗在一线奋力抗疫的逆行者们,他们用真情在演绎着人类的智慧和力量,我们也要更要相信我们自己内在的能量,更要珍惜现在和今后的生活,把这次危机当成升华精神的动力,当成舒适生活中不可能有的人生洗礼和感悟,总结经验,认真规划,健康生活。

  3、最后我想说的,事情也许没有我们想象的那么糟糕,通过这次的疫情,提醒大家做人要有底线,要守规矩,要有自律性,要有边界感,通过思考,也许坏事变成了好事,人们会用惨痛的教训引以警示,将换来了今后的更多的平安、幸福和美好的生活。(李丽)

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