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新型冠状病毒肺炎疫情时期,吃、穿、住、行很关键

字号+ 作者: 豫网 来源:豫网 2020-02-11 19:06 我要评论( )

新型冠状病毒肺炎让所有人都猝不及防,摄取充足的营养,保持充沛的体力至关重要,只有身体好了才能打赢这场没有硝烟的战争。 一日三餐如何搭配?如何保持健康的

  新型冠状病毒肺炎让所有人都猝不及防,摄取充足的营养,保持充沛的体力至关重要,只有身体好了才能打赢这场没有硝烟的战争。

  一日三餐如何搭配?如何保持健康的身体状态:

  一天的食物总量和能量不能少,比如你平常八分饱,那么现在你必须吃到十成饱。

  荤素搭配,保持优质蛋白食物摄入量,如:鱼、肉、蛋、奶、豆制品等食物。

  品种多样化,多食胡萝卜、白萝卜、四季豆、土豆、山药、茄子、上海青、大白菜等。避免多食膳食纤维、气量太高的蔬菜,因为会增加食物的体积,减缓胃排空的时间,导致消化吸收速度减慢,不利于快速投入到医疗救治工作中。如:芹菜、海带等。

  保持良好的生活方式,科学生活方式包括:合理营养、适量运动、心理平衡、戒烟限酒,同时保持良好的作息规律,好好吃饭,好好睡觉。

  疫情面前,怎么样做才能增强自己的免疫力?

  保持心态平和,疫情面前,大家会有焦虑,恐惧。

  睡不好,吃不好,可能是缺乏一些微量营养素,不利于保持心态稳定,影响睡眠。

  食物种类多样,保持蔬菜和肉类的摄入量。可以多一些鲜奶,谷类,蔬菜,水果等。也可以直接吃一些钙剂、维生素D、B类维生素。

  疫情面前不宜特意节食减肥,一定要吃饱吃好。三餐到位早餐吃好,多蛋白、粗细搭配。中餐吃饱,保证主食、肉类、蔬菜足够。

  晚餐不要太饱。两餐之间可以吃一些水果、坚果,少吃加工食物,增加机体免疫力、抵抗力。

  新型冠状病毒肺炎流行期间,建议适量补充复方维生素、矿物质等。

  疫情无情,人有情,特殊时期,紧要关头,大家一定要保持健康规律的饮食作息习惯,勤洗手,正确佩戴口罩,少聚餐。在这个非常时期希望大家重视起来。从日常的生活做起,尽量不要熬夜,食物多样化,坚持室内个性化运动。(王丽芳)

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