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心理防护系列八:面对“新型冠状病毒肺炎”,用积极视角进行自我心理调适

字号+ 作者: 豫网 来源:豫网 2020-02-06 18:46 我要评论( )

当我们面对突发事件时,为什么每个人的情绪状态和行为会不一样呢?那是因为我们的核心信念在起作用。突发事件只是引发情绪和行为后果的间接原因,引起的直接原因

  当我们面对突发事件时,为什么每个人的情绪状态和行为会不一样呢?那是因为我们的核心信念在起作用。突发事件只是引发情绪和行为后果的间接原因,引起的直接原因则是个体对突发事件的认知和评价而产生的信念。

  我们现在对世界的看法有积极的,有消极的。

  积极的人会想:我很好,周围对我很好,这个世界是安全的。

  消极的人会想:我不好,周围是危险的,这个世界很可怕。

  积极的视角在这个时刻对抵抗新型冠状病毒肺炎疫情有着重要的作用,积极的想法,愉悦的心情,能增强抵抗力,能更有效的防护病毒。

  如何让我们从积极的视角看待问题呢?

  举一个例子,从六个步骤帮助你对自己的情绪做个全面的扫描,看看怎么样做是对自己有帮助的。

  1.发生了什么事情?

  有人感染了病毒,我们小区被封闭了。

  2.对于这些情况,你可能有哪些感觉,包括生理和心理两个方面?

  可能会出现发热、头疼、乏力、胃肠道不适等症状,也可能会失眠、焦虑、坐立不安、担心害怕,还会变得非常敏感,对周围的环境和人都感到恐惧,没有安全感。

  3.你出现这些情绪的原因可能有哪些?

  怀疑是小区有人已经感染了病毒,那我肯定不安全了;我会很担心我周围是不是存在着隐形病毒,我的免疫力会不会抵抗不了,我很害怕被感染;感觉憋在家里很难受,无所事事更加恐慌,又怕单位突然让去上班,内心很矛盾。

  4.基于你的这些感受,你做了些什么呢,它们是否有效缓解了你的情绪?

  每天浏览大量的信息关注疫情,一直在打听小区里还有没有人感染,曾经好几次去就医检查,不能让我的周围有人,买了大量的口罩和抗病毒的药物,每天不停的洗手、擦地、消毒,但是都无法缓解内心的不安,依然担心、紧张、恐惧、坐立不安,难以让自己平静。

  5.既然你所做的无效,不妨换一种角度试试是否有效?

  你就想你可能太过于担心了,医生说我没问题,应该理智地应对;关注太多的非官方信息,自己吓唬自己,要相信科学;应该多喝热水多强身健体,出门带好口罩勤洗手勤通风,增强个人免疫力及做好个人防护;在家可以做一些以前没有时间做的事,学习一些缓解焦虑情绪的技巧;必要时也可以适当地寻求一些专业的心理支持,保持健康的心态。

  6.再感受一下现在的情绪和行为给你带来什么?

  短期内,虽然可能还会一些焦虑和担心,但这是大家共同的问题,逃避不是办法,只有面对现实,那就珍惜和家人在一起的时光,陪陪家人,在现有的条件下做一些力所能及的事,保持好情绪,快乐每一天。从长期来看,经历了这次事件,学会了积极面对生活,也学会了很多稳定情绪的技巧,在这次事件中会帮助自己不断成长,也为今后再遇到突发的事件积累经验。

  随着从积极的视角思考问题,异常的紧张情绪开始减少或消除,并产生出更为合理、积极的行为方式。行为所带来的积极效果,又促进着合理信念的巩固与情绪的轻松愉快。个人通过情绪与行为的成功转变,从根本上树立起合理的思维方式,慢慢摆脱紧张情绪的困扰。

  在面对病毒时用更加阳光的心态面对的话,会给自己和家人朋友带来什么不同呢?当这次病毒疫情结束的时候,我们有可能感谢自己的地方会有哪些呢?不妨带着这些思考直面疫情,看看在这场疫情中你究竟收获到了什么。

  在现在这样特殊的阶段,在守护身体健康的同时也要关注心理健康。如果通过各种方法不能很好地自我调控情绪,请寻求专业的心理机构进行帮助,也可以拨打郑州市政府建立的官方心理援助热线0371-58678111。(张凤林 焦凯丽)

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