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心理防护系列六:“新型冠状病毒肺炎”时期,获得自我安全感可以试试安全岛技术和保险箱技术

字号+ 作者: 豫网 来源:豫网 2020-02-03 18:49 我要评论( )

突如其来的新型冠状病毒肺炎疫情时期,心不能乱!稳住心,找到安全的感觉,可以帮助我们坦然有序地应对这场战疫。那么怎么样来稳定情绪呢,稳定化技术或许能带领

  突如其来的新型冠状病毒肺炎疫情时期,心不能乱!稳住心,找到安全的感觉,可以帮助我们坦然有序地应对这场“战疫”。那么怎么样来稳定情绪呢,“稳定化技术”或许能带领您寻找到安全感。

  稳定化技术:主要帮助我们获得自我安全感,主要技术包括内在的安全岛技术和保险箱技术。

  安全岛技术:

  现实的或想象虚拟的内在安全岛能使我们感到安全、舒适,不会感到有压力的且有充分的控制感。这是属于个体私有的,没有允许任何人无法进入或打扰。需要注意的是安全岛里可以有植物,但一般不能有动物。当我们情绪状况不佳的时候可以让自己快速进行内在安全岛,重新获得愉悦、平静的心情。

  现在,我们可以跟着感受一下:

  闭上眼睛,播放一首有利于我们冥想的音乐,我们要在使自己比较放松的状态下,慢慢地在我们的内心世界里去找一找,找一个让你觉得绝对安全和舒适的地方,并确保没有人能够打扰到你。

  它应该在你的想象世界里,也许就在你的身旁,也许它可能离你很远,无论在哪个地方,它仅仅只有你一个人造访,你也可以选择随时随地离开,你可以决定哪些有用的东西允许被带进来,但真实的人和动物请不要被带进来。

  不要着急,让我们慢慢地找一找,找到这么一个安全、完全属于你、且很舒适的地方。也许会遇到一些困难,也许你需要借助一些交通工具,甚至具有一些魔法的工具。

  当你来到自己内心的安全岛的地方时,可以感受一下它。请环顾左右,看看是否真的很安全、很舒服,慢慢的让自己完全地放松。如果有哪些需要调整,请及时地变换,直到你真得觉得很舒服。

  请仔细地感受,你的身体在这么安全的地方,你看到了什么?听到了什么?你闻见了什么?你的皮肤感受到了什么?你的肌肉有什么样的感觉?静静地感受你缓慢而舒畅的呼吸,体会这个感觉。

  如果你的“小岛”已经让你绝对的安全,请借助自己的身体设计一个对你印象深刻的姿势或动作。以后只要你一摆出这个姿势或动作,它能帮你在你的想象中迅速带你回来这个地方,来到这个让感受安全且舒服的内在安全岛。

  请你带着这个姿势或动作,全身心地体会一下,在这个安全岛的感受有多么美好……当我们取消掉你的姿势或动作时,平静一下,慢慢地睁开眼睛,回到我们现实的世界中。

  保险箱技术:

  闭上眼睛,我们想象在我们面前有一个保险箱,或类似的东西。现在请你仔细地看着这个保险箱:

  - 它有多大(多高、多宽、多厚)?

  - 它是用什么材料做的?

  - 是什么颜色的(外面的,里面的)?

  - 壁有多厚?

  - 这个保险箱里面分了格还是没分格?

  - 仔细关注保险箱:箱门好不好打开?开关箱门的时候有没有声音?

  - 你会怎么关上它的门?钥匙是什么样的?

  (必要时帮助想象:锁是什么形式的,是密码数字,还是挂锁,转盘式的,还是有多个锁)

  当你看着这个保险箱,并试着关一关,你觉得它是否绝对牢固?如果不是,请尝试着把它改装到你觉得百分之百地坚固。也许你可以再检查一遍,看看你所选的材料是否正确,四壁是否足够结实,锁也足够牢实……

  现在请打开你的保险箱,把所有给你带来压力的东西,统统装进去。

  感觉(比如对死亡的恐惧)以及躯体不适(比如疼痛):给这种感觉/躯体不适设定一个外形(比如巨人、章鱼、乌云、火球等等)尽量使之可以变小,然后把它们放进一个小盒子或类似的容器里,再锁进保险箱里。

  想法:在想象中,(将某种念头)写在一张纸条上(比如是用某种看不见的神奇墨水,人们只能以后用某种特殊的东西才能使之显形),将纸条放进一个信封封好。

  图片:激发想象,与图片有关:必要时可以将之缩小、去除颜色、使之泛黄等等,然后装进信封之类的,再放进保险箱。

  内在电影:将相关内容设想为一部电影录像带,必要时将之缩小、去除颜色、倒回到开始的地方,再把磁带放进保险箱。

  声音:想象把相关的声音录制在磁带上,将音量调低,倒回到开始处,放进保险箱。

  气味:比如将气味吸进一个瓶子,用软木塞塞好,再锁好。

  味觉:将不适的味觉翻译为某种颜色或形状,尽可能使之缩小,然后再放进一个可以密封的罐子或者一个装酱菜的玻璃瓶。

  然后,请锁好保险箱的门,想想看,你想把钥匙放在哪里?

  请把保险箱放在你认为合适的地方,这地方不应该太近,而应该在你力所能及的范围里尽可能的远一些,并且在你想打开的时候,比如以后什么时候你想再来看这些东西的时候。原则上,所有的地方都是可以的,比如可以把保险箱发射到某个陌生的星球,或让它沉入海底等等。

  慢慢睁开眼睛,回到现实中来,给自己一个拥抱,相信自己,现在的你是安全的,你会有更多的力量去面对困难。

  春节过了,春天也就不远了,让我们春天再相逢,隔离病毒,但是绝不会隔离爱,爱是桥梁,只要我们相互传递爱,相互支持,万众一心,没有过不去的坎,没有解决不了的难题。请相信我们自己,相信国家,相信科学,疫情会被我们控制的,我们的心理也会因此更加强大。(焦凯丽 李丽 黄敏)

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