传媒

心理防护系列一:肺炎恐慌下,自我心理调适指南

字号+ 作者: 豫网 来源:豫网 2020-01-29 16:00 我要评论( )

亲爱的朋友们,由于新型冠状病毒的爆发,全国多地启动重大突发公共卫生事件一级响应。这期间,也许我们会感到焦虑、无助、恐惧、情绪低落,甚至容易激怒、疑心

  亲爱的朋友们,由于新型冠状病毒的爆发,全国多地启动重大突发公共卫生事件一级响应。这期间,也许我们会感到焦虑、无助、恐惧、情绪低落,甚至容易激怒、疑心加重等等,这些都是正常的心理反应,特别是当亲朋或者自身感染了新型冠状病毒或者只是普通感冒时,这样的心理反应会更加加剧。那么,除了及时就医、靠医护人员的精心治疗护理之外,我们还能做点什么?我们还可以通过保持一个积极的心态面对疾病,这不仅能帮助我们身体保持良好的免疫力、守卫和恢复健康,还能帮助我们万众齐心、早日走出新型肺炎的阴影。为此,我们为您提供了自我心理调适的一些方法:

  1.先了解自己为什么焦虑,哪些是真正的焦虑,哪些是夸大的焦虑。有些焦虑不是来自于“病毒事件”本身,而是过度的关注媒体、不客观的信息、扭曲的观点导致的。所以要客观地评估现实情况,不要盲从负面信息,从多维的角度思考问题,了解正确的资讯帮助自己,防止灾难化思维,正面积极的应对,做好科学防范。

  2.做好时间和生活管理,走出以往的惯性模式,积极主动地制定一份新的规划,做一些以前没有时间完成的事情,学一些新技能,比如拼盘艺术、茶艺、插花等,并学会鼓励自己,欣赏自己。

  3.如果你定好的旅行取消了,那么正好可以培养延迟满足的心态,试着适应特别的休假模式,让自己的情绪稳定下来,逆境中锻炼自己乐观平和的心态,记着,好的情绪是最温暖的陪伴,享受当下与家人相处的时光,共同度过危机,拥有健康的身体会得到更长久的幸福,危机过后的生活会让我们更懂得珍惜、更热爱生活。

  4.不能与朋友聚会,就转变想法,锻炼和自己独处的能力,培养一项让自己静下来并感兴趣的的事情,可以看书、喝茶、写毛笔字,也可以从网上学习正念、冥想、放松、催眠等方法缓解焦虑情绪,静心养性,心身受益。

  5.如果你正处于紧张的工作状态,在现有的条件下,适当运动,合理休息,补充营养,保持良好的健康状态,只有拥有健康的现在,才能更好的对抗危机。只有照顾好自己,才能有更大的能量帮助别人,才能够为持久作战打下良好的基础,要相信自己内在的力量是无穷的。

  6.改变可以改变的,以平静的心接纳不能改变的。回首过往,我们有非典的经验,人类的智慧更坚定会让我们战胜这次考验,把这次危机当成一次人生的挫折,我们不能预测未来,但我们可以把握现在,坚定信心,科学应对,将危机降低到最小。

  7.正确评估压力,不夸大压力带来的反应,理性面对压力,合理调控情绪。因为好的情绪才有可能会在帮助自己的同时也帮助别人共度危机。

  8.相信国家,相信科学,合理防范,不信谣、不传谣,不要盲目恐慌,也不要不重视,关注官方信息,相信国家的力量。

  朋友们,“世上没有绝望的处境,只有对处境绝望的人。”很多时候,我们不能选择生活的境遇,但我们却可以选择积极地应对;我们不能选择对抗自然规律,但我们却可以选择合理的防范。我们在人生中,要用积极的心态不断地努力和争取,我们才能够成为赢家,我们才能够在面对危机之时,战胜它,击败它,渡过难关,迎来更美好的明天!

----分隔线----东方都市网----分隔线----投稿:975981118@qq.com 欢迎投稿
东方都市网,上海东方都市网,,东方都市网,财经频道站http://www.dushi.cx
上海计晨传媒旗下媒体:【今日早报网上海东方都市网上海都市网中国糖酒新闻网中视快报网新华财经在线】 上海媒体推广、新闻发布、现场采访、会务直播、活动发布联系计晨,低价服务好。

免责声明:

自媒体综合提供的内容均源自自媒体,版权归原作者所有,转载请联系原作者并获许可。文章观点仅代表作者本人,不代表本网立场。 对本文内容、观点保持中立,不对内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证。

相关文章
  • 借助家庭系统治疗的力量改善个人,促进青少年心理健康

    借助家庭系统治疗的力量改善个人,促进青少年心理健康

    2019-12-04 19:25

  • 郑州市九院心理医院党支部召开专题组织生活会

    郑州市九院心理医院党支部召开专题组织生活会

    2019-11-30 10:01

  • 郑州市九院“双心”团队代表参加中国抗癌协会心理学专业委员会叙事医学巡讲

    郑州市九院“双心”团队代表参加中国抗癌协会心理学专业委员会叙事医

    2019-11-27 13:14

  • 大疆御系列 Mavic Mini 新品体验会 小体格大能量 满满科技感

    大疆御系列 Mavic Mini 新品体验会 小体格大能量 满满科技感

    2019-11-22 13:23

网友点评