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这个每天都在做的事儿正在为您的气质减分

字号+ 作者: 豫网 来源:豫网-河南门户 2020-01-08 17:33 我要评论( )

【 豫网 讯 】 现代人多数都离不开手机,殊不知每天长时间的低头,会拉扯斜方肌,使它变粗壮。 另外,如果你日常喜欢耸肩,那么负责上提肩胛骨这个动作的斜方肌

  豫网现代人多数都离不开手机,殊不知每天长时间的低头,会拉扯斜方肌,使它变粗壮。

  另外,如果你日常喜欢耸肩,那么负责上提肩胛骨这个动作的斜方肌上束就一直在工作,而分别负责内收和下压肩胛骨的的斜方肌中束和下束就很容易进入“沉睡”状态,这种状态也是为斜方肌变强壮“添了一把柴”。

  “斜方肌”变强壮了这是什么道理?

  如果我们出现颈椎反弓,斜方肌过于紧张的话,就会出现两个凸起的鼓包,它会让你脖子看起来特别短,还会有颈纹、溜肩、富贵包、手臂粗、含胸之类的问题,一旦出现了这个问题,气质分会因此而减掉不少分。

  别着急!想要消除粗壮的斜方肌,首先要了解它是怎么形成的?

  斜方肌有上、中、下束,这一体态问题,紧张的是斜方肌的上束。由于中下斜方肌无力,中下背无力,前锯肌无力,所以要完成肩胛骨上回旋这一动作时,中上斜方肌就会紧张。

  一般来说,大部分的人都不会因为健身强度过大而导致这块肌肉发达,但生活中的一些不良习惯也会导致这块肌肉的粗大,比如:走路时弯腰驼背含胸,就会让斜方肌过度紧张。

  所以,在每天的工作生活中,大家要学会适当地放松脖颈,经常去做一些舒缓放松肩背、颈部的练习了。

  除了练习,郑州市九院中医科也有不错的方法。他就是深深受益者:

  “大夫,最近肩膀又不舒服了,帮我按摩按摩吧……”这是长期从事电脑相关的工作,姿势不对,长时间工作者经常出现的问题的患者贾先生。  

  “肩膀刺痛,背部也疼痛,你这是因为因长期坐位工作导致肩关节周围出现疼痛,酸胀,是因为你经常保持相同的姿势过久出现局部软组织粘连及挛缩所致,属于肩周炎”郑州市第九人民医院中医科王金春大夫边说边进行揉法、点法、摩法等方式按摩。贾先生对此频频点赞,享受其中。  

  郑州市第九人民医院缓解身体不适还有针灸、艾灸等方法,具体要根据不同的人来对症治疗。

  消除明显斜方肌日常生活中你还可以这么做:

  1、将右手放在左耳上,同时向右侧轻轻拉伸颈部和肩膀,每个方向保持30秒;

  2、上半身趴在垫上,尽量将双手往前拉伸,同时双膝跪地屁股翘起。

  3、首先前后转动双臂活动关节20秒左右,然后曲一只胳膊放到后背,另一只手搭在肘部,同时向反方向拉伸。

  4、双腿前后分开站立,一只曲臂扶墙,另一只手自然下垂在体侧,同时向前用力挺胸,拉伸肩部。

  5、双手曲臂抱头,手肘抵在墙上慢慢向两侧打开,同时身体向前倾,伸展背部和肩部。

  6、身体靠墙,双手从体侧慢慢向上举。如果想增加运动量,可以双手各握住一瓶500ml水向上举。

  7、肩部向上提同时由后向前转动,放松肩颈肌肉。

  8、按摩肩颈,舒缓肌肉。用大拇指抵住脖子,从上倒下顺着肩颈线条向内按压,软化肩颈斜方肌等成型肌肉,同时按压肩颈穴位,促进血液循环,加速新陈代谢。尤其是健身后15分钟的放松很有必要。(黄敏)

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