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十六种方法调整好体质

字号+ 作者: 豫网 来源:豫网-河南门户 2019-11-11 20:11 我要评论( )

【 豫网 讯 】 什么是人的体质?体质与人身体健康的有什么关系?体质是指人的先天禀赋和后天生活相融合而形成的身心整体素质。简单的来说就是由出生和后天生活习

  豫网什么是人的体质?体质与人身体健康的有什么关系?体质是指人的先天禀赋和后天生活相融合而形成的身心整体素质。简单的来说就是由出生和后天生活习惯共同决定我们每个人身体对待疾病入侵的强弱。

  有一个好体质的人,身体状态更健康,平时生病的可能性更小。然而体质对于每一个人来说表现的虽然不一样,但是它们又有一些相似性。研究体质分类及其疾病的相关性,对于改善体质偏颇,防病治病、促进健康具有重要意义。下图是对一些常见的体质问题的统计。  

  如果我们出现体质问题我们除了去医院检查还能够通过什么方式进行初步判断呢?郑州市第九人民医院中医科,为大家提供了中医体质分类与判定自测表如下:  

  通过这个表的初步科学判断,我们每个人能够对自己体质有一个基本的认识,然后我们可以有针对性的去调整,让身体出现的体质问题能够得到缓解甚至到达体质增强。

  那么我们可以通过哪些方式来改变体质问题呢?

  1、饮食调养

  膳食是维持人体生命活动不可少的物质基础,是人体五脏六腑、四肢百骸得以濡养的源泉;合理膳食在提高治疗效果上与医疗、药物起着同样重要作用;病食相宜,药食相辅,寒温相适,以促进疾病康复;防止病食相违,药食相忤,寒温失当,气味过偏。

  2、情志调摄

  人的心理活动,中医学统称为情志,合理的心理保健是人体健康的一个重要环节。在中医实践中,应根据患者性格特征观察其情绪的变化,努力使患者保持良好的情绪状态,综合应用移情、疏导、相制的矫正方法,改变患者为感受、认识、情绪、态度和行为,使患者保持舒畅、宁静的心理环境,树立战胜疾病的信心。

  3、运动调养

  运动调养是用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。中华民族的运动养生特色是:以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础,以养精、练气、调神为运动的基本特点强调意念、呼吸和躯体运动相配合的保健活动。

  中医科向大家推荐降压舒心操,分为如下步骤:预备动作、扩胸调气、导血下行、按揉太阳、按摩百会、按揉风池、摩头清脑、揉关宽胸、揉曲降压、擦颈降压,其中一些具体的关键操作示意图如下。  

  

  

  4、四时养生

  四时养生法是按照一年四季的变化规律和特点,调节人体各部分的机能,从而达到健康长寿的目的。其思想基础来源于老庄哲学。自然界春温、夏热、秋凉、冬寒对应着春生、夏长、秋收、冬藏,人必须顺应生、长、收、藏的特点。

  春天:生活起居方面可以晩睡早;起床后适当活动,选择散步、气功、太极拳或八段锦等运动方式,帮助人体活动筋骨通气血、升发阳气。运动量不宜太大,宜微即止,不必大汗淋漓、气喘吁吁,以免运动后汗出当风,感受风邪而发病。让自已的心情放松,舒服;饮食方面选择清温平淡的食物,可以适当进食如葱、蒜、韭菜等辛温之品,以助体内阳气升发。春季肝火旺,肝克脾,宜多食用甘性食物,甘健脾,少食酸性食物。

  夏天:生活起居方面宜晩睡早起,起床后适当运动,保持精力旺盛,心情舒畅,气血通畅;饮食方面多食苦味食物苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬篙笋、西红柿、西瓜还有绿豆汤,喝汤以补充出汗流失的体液。

  秋天:起居方面早睡早起,早起先做养生操,气血通畅后起床,排便、喝水,7点左右吃早餐。饮食方面以白色食物为主,少食辛辣食物。适量食酸味、以润肺为主,多食莲子、百合、银耳、梨、糯米、藕等。

  冬天:起居方面注意闭藏,早睡晩起,太阳升起时起床,在床上做10分钟保健养生操,防止出现体位性缺血、缺氧、脑中风;饮食方面食黑色食物,如木耳、核桃、阿胶、大枣、羊肉、鱼、鳖、以养肾,滋阴壮阳食物;冬天气候寒冷多变,容易诱发许多慢性疾病,如;心脑血管疾病、呼吸道疾病等。所以要积极釆取措施防寒保暖,保护关节骨骼减少疾病的发生。

  5、传统养生十六宜

  (1)发宜常梳

  用木梳毎日梳头3-5遍,每遍60次左右,可以疏通头部经络,防止脱发和头发早白

  (2)面宜常擦

  用双手轻擦或拍打面部。每次1—-2分钟,每日2--3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部,擦面可疏通经络,并有面部美容作用。

  (3)目宜常运

  即眼球转动,速度要均勻,每个转动方向可作2—4个节拍,疲劳适当休息。远目可加速眼睛局部血液循环,防止枧力下降。

  (4)耳宜常弹

  用两掌心掩耳,用食指放在中指上,向下弹响十次,然后突然张口。弹耳可预防耳聋,增强记忆。

  (5)舌宜抵腭

  舌轻抵上腭又称搭鹊桥,意在使任督两脉相通,从而达到阴阳平衡的目的

  (6)齿宜常叩

  叩齿即上、下排牙轻轻咬合,每次轻叩牙齿36次,先叩大牙,再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效

  (7)津宜数咽

  鼓腮干漱口,待唾液充满后分三次咽下。能起到滋阴益气的作用。

  (8)浊气常呵

  体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。

  (9)背宜常暖

  背主一身之阳气,是督脉所在处,常暖可使阳气运行并畅达全身经脉,起防病治病作用,可采用按摩、晒太阳等方法。

  (10)胸宜常护

  胸为心、肺所在,需特别保护,以防外邪侵袭。

  (11)腹宜常摩

  腹为胃肠等脏器所在,常作腹部按摩有利消化。。

  (12)谷道宜常撮

  谷道指肛门,平时有意识撮提肛门,可防治痔疮、肛裂等疾病。

  (13)肢体宜常摇

  四肢经常活动,不仅锻炼四肢肌肉、筋骨,也能通过四肢运动促进内脏气血运增强体质

  (14)足心宜常擦

  以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴),可以交通心腎,使水火相济,心腎相交能防治失眠、多梦

  (15)皮肤宜常干

  用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤,即全身按摩,能疏通经络,活跃气血,抗衰老防疾病。

  (16)大小便宜闭口勿言

  古代养生家主张大小便时要精神专注,即不宜开口呼吸,同时轻轻咬住牙齿,可保住气血,有利于浊气糟粕的排泄。

  通过一系列的调养方法能够使人们自觉地采纳有益于健康的行为和生活方式,消除或减轻影响健康的危险因素,预防疾病,促进健康,提高生活质量,增强体质。

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